domingo, 9 de maio de 2010

10 MAIORES BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

Caminhar é o meu vício, é saudável, é um exercício grátis e sem contra-indicação.

O Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia & Saúde, no site www.ortopediaesaude.org.br, cita os dez maiores benefícios da caminhada, que eu aproveito resumidamente aqui:

1 - MAIS AMIGOS
A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!

2 - AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL
A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

3 - AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES
A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, e deve ser praticada pelo menos três vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina.

4 - É BOM PARA O CORAÇÃO
Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5 - AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE
Caminhadas são essenciais para o paciente com osteoporose.

6 - OSSOS MAIS FORTES
Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada.

7 - MAIS VITALIDADE
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
- Melhor estabilidade articular;
- Aumento de massa óssea;
- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhor utilização da insulina;-
- Diminuição do risco de varizes;
- Diminuição do risco de derrame cerebral;
- Diminuição do risco de arteriosclerose;
- Diminuição do risco de lombalgia;
- Aumento da flexibilidade;
- Aumento da resistência aeróbica;
- Aumento da resistência anaeróbica;
- Facilitação da correção de vícios posturais;
- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
- Melhora da qualidade do período gestacional;
- Facilitação do parto normal;
- Facilitação da mecânica respiratória;

8 - AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

9 - DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO
A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos.

10 - CAMINHAR EMAGRECE
O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumentam suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.


Caminho da Fé, sul de Minas.

7 comentários:

Maria Dias disse...

Depois q descobri q caminhar faz mais bem q correr estou andando por ai sem muita pressa de ser a primeira a chegar...E intensifiquei minhas caminhadas pois pretendo emagrecer.

Boa semana!

Maria Dias disse...

Bom dia...Estou com problemas no contador de visitantes online e daqui não vejo o seu tb(e daí o q vc vê?).

Maria Dias disse...

Já coloquei lá!Obrigada!

San_flower disse...

Ai ai, eu to aqui tentando ir pra rua caminhar, ando muito mas entrando e saindo de lojas, supermercados, me custa tanto essa preguiça matutina...
Ando emagrecendo, também depois dessa maratona de vender e comprar apartamento, mudar e mudar dentro da casa nova, isso aqui parecia nunca acabar de tanta caixa e tralha. Aff!
Enfim acomodada, falta só começar a caminhar por aí.
Esse caminho da fé no sul de Minas é perto de que cidade? Adoro as águas minerais de lá, mas nunca ouvi falar desse caminho por aquelas bandas.

Meu contador também sumiu!
Beijos
San

APRENDENDO POR AI disse...

San, mudanças são sempre boas. Estressam, mas renovam.
Quanto ao contador de visitas, vc pode clicar no "on line" do meu contador, preencher e carregar no seu blog.
Fiz o Caminho da Fé, trecho Águas da Prata/Aparecida. São 300km em 12 ou 13 dias com dificuldade média para alta, isto é, bastante cansativo (em termos de caminhada). Mais difícil que o Caminho de Santiago, porém, eu que sou sedentário consegui. Há estrutura para pernoites, alimentação e outros, com trilhas pelo campo, passando por pequenas cidades, ora em Minas, ora em São Paulo. Recomendo.
Abraços-Rui.

Guara. disse...

Olá Rui,
Postei há pouco uma entrevista com o presidente do referido Instituto, ao site Jovem Pan (hoje).
Ao buscar uma imagem para ilustrar a matéria (mania minha), me deparei com o "aprendendo por aí".
Tá lá a imagem com os devidos créditos. Bela coinscidência!
Um abraço.
Guara.

Anônimo disse...

Meu ovo