10 MAIORES BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

Caminhar é o meu vício, é saudável, é um exercício grátis e sem contra-indicação.

O Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia & Saúde, no site www.ortopediaesaude.org.br, cita os dez maiores benefícios da caminhada, que eu aproveito resumidamente aqui:

1 - MAIS AMIGOS
A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!

2 - AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL
A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

3 - AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES
A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, e deve ser praticada pelo menos três vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina.

4 - É BOM PARA O CORAÇÃO
Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5 - AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE
Caminhadas são essenciais para o paciente com osteoporose.

6 - OSSOS MAIS FORTES
Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada.

7 - MAIS VITALIDADE
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
- Melhor estabilidade articular;
- Aumento de massa óssea;
- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhor utilização da insulina;-
- Diminuição do risco de varizes;
- Diminuição do risco de derrame cerebral;
- Diminuição do risco de arteriosclerose;
- Diminuição do risco de lombalgia;
- Aumento da flexibilidade;
- Aumento da resistência aeróbica;
- Aumento da resistência anaeróbica;
- Facilitação da correção de vícios posturais;
- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
- Melhora da qualidade do período gestacional;
- Facilitação do parto normal;
- Facilitação da mecânica respiratória;

8 - AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

9 - DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO
A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos.

10 - CAMINHAR EMAGRECE
O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumentam suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

Caminho da Fé, sul de Minas.